Como Romper tu Ciclo de Negatividad
Los últimos meses he estado tratando de vencer malos hábitos que tenía, pero por mucho que quisiera siempre acababa igual.
Me prometía que esta era la última vez que lo hacía, y al día siguiente o a los 2 días volvía a fracasar.
Lo más duro de todo es que estos malos hábitos están integrados en nuestro comportamiento, son tan difícil de eliminar porque se han vuelto parte de nuestra identidad.
Y al volverse así, se vuelven tan automáticos que es muy difícil romper el ciclo.
Difícil, pero no imposible
Tras muchos intentos, he logrado por fin superar este ciclo de negatividad en el que he estado atascado los últimos meses, y amigo/a mío, merece mucho la pena seguir intentándolo día tras día.
Hoy quiero compartir contigo todas las técnicas y consejos que te ayudarán a lograrlo a ti también, para que puedas por fin subir al siguiente nivel:
1. Sé Consciente
El primer paso y el más importante de todos es reconocer que:
Tienes una adicción
Te está perjudicando
Necesitas superarla
Es cuando eres sincero contigo mismo y reconoces el problema que podrás vencerlo.
El más tonto es aquel que cree es perfecto
Estoy 100% seguro que tienes algún tipo de adicción, te voy a poner los ejemplos más comunes para ver si te identificas con alguno:
Comida Basura
Redes Sociales
Porno y Masturbación
Compras Impulsivas
Tabaco
Alcohol
Apuestas
Videojuegos
Observa esta lista y sé honesto contigo mismo, encuentra cuál es la que más te está afectando y enfócate en eliminar esa primero.
2. Elimina los Impulsos
Todas las acciones que tomamos las realizamos a causa de ciertos impulsos que nos hacen responder así. Por ejemplo:
Si entras a una habitación oscura buscas el interruptor para encender la luz
La clave para vencer a las adicciones no es centrarse en el acto en sí, sino en los impulsos que provocan la adicción.
Para mí, eliminar los impulsos es lo que más me ha funcionado a superar las adicciones que tenía.
Para ayudarte el máximo posible, te voy a dejar la lista de impulsos de algunas adicciones:
Comida Basura:
Elimina toda la que tengas en tu casa y cuando vayas al Supermercado crea una lista de antemano con las cosas que debes comprar (asegúrate de que sean alimentos saludables)
Redes Sociales:
Elimina las Apps de tu móvil
Ponte una extensión como StayFree en tu ordenador y limita tu tiempo de uso en ellas (o bloquéalas por completo)
Porno:
Instala una extensión que te impida entrar en Modo Incógnito (yo tengo Incógnito Blocker)
Evita apps, páginas y series que te impulsen a querer hacerlo.
Elimina el hábito de tener la mano descansando ahí abajo.
Y así con todos las adicciones, busca las causas que la impulsan y podrás combatirla en una mejor posición.
3. Decide
Una vez has reconocido los impulsos y tienes clara la adicción, debes decidir si es algo que deberías de eliminar por completo o simplemente regular.
Esto depende de muchos factores, pero mi recomendación es que si la adicción que tienes es muy fuerte, lo mejor que puedes hacer es eliminarla para siempre.
En cambio, si te encuentras en una situación que tienes más o menos controlada pero quieres limitarlo aún más, podrías decidir que cada cierto tiempo puedes jugar un par de horas a los videojuegos, o comer en ese sitio que te gusta.
La clave al final es tomar el control de nuevo, y ser capaz de abstenerte de esa adicción de manera indefinida.
4. Persigue tus Intereses y Crea Objetivos
El siguiente paso es reemplazar estos malos hábitos por buenos.
Porque si simplemente tratas de eliminarlos, lo que ocurrirá es que no tendrás nada que hacer durante el tiempo que le dedicabas a la adicción.
Y por tanto, te será mucho más difícil resistir a la tentación.
Lo mejor es que te crees objetivos sobre diferentes intereses que tengas.
Enfocándote en estos buenos hábitos, día tras día, la adicción irá cayendo a un segundo plano y no tendrás que estar evitándola intencionalmente, sino que ya la habrás superado.
Lo que más te puedo recomendar es empezar con las cosas que siempre has querido hacer pero terminabas posponiendo:
Empezar a escribir
Aprender a dibujar
Crear un canal de Youtube
Aprender a tocar el Piano
Aprender Animación
Aprender un nuevo idioma
Tienes una infinidad de habilidades que aprender, elige alguna de tu lista y toma acción masiva.
5. Evita los Malos Entornos
Estos pueden ser lugares físicos, pero también digitales.
Evita siempre lugares donde te den ganas de volver a tu adicción.
6. Aprende de las recaídas
Este proceso no será lineal, sino que tendrás recaídas durante el proceso.
Es importante que cuando fracases, tengas paciencia contigo mismo y vuelvas a intentarlo.
Yo he fracasado cientos de veces hasta llegar al punto en el que me encuentro.
Es normal fracasar, pero lo importante es que no vuelvas a caer en el mismo error.
Aprende de cada caída, y pase lo que pase, no vuelvas a fallar por lo mismo.
No tropieces 2 veces con la misma piedra.
¿Qué ha pasado esta semana?
Durante las últimas semanas he estado desarrollando mi Agencia de Creación de Contenido:
Si eres un emprendedor o creador de contenido y buscas generar más ventas y escalar tu audiencia en redes, te tenemos cubierto.
Nos encargaremos de todo el proceso de creación:
Generar ideas para tus vídeos
Crear los Scripts con Hooks y CTAs personalizados
Editar tus vídeos a un nivel profesional
Publicar tu contenido en Instagram, Youtube y Tiktok.
Actualmente contamos con solo 2 huecos disponibles, si quieres reservar una llamada para que podamos conocer tu caso y trabajar cuanto antes:
He subido un par de vídeos al canal de Youtube, uno sobre la Regla de los 2 Minutos y los 5 Principios Estoicos. Te dejo el canal por si quieres echarle un vistazo:
Y en Twitter he subido una guía sobre la meditación y diferentes técnicas:
Eso es todo por hoy, espero que disfrutes del resto del día.
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