Algo que he notado que ha estado frenando mi progreso es el autosabotaje.
Esa situación en el que decidimos cortarnos las alas a mitad de vuelo.
Decides cortarte las alas en vez de seguir ascendiendo.
Y lo peor, es que la mayoría de las veces ni siquiera eres consciente de que el problema es que te saboteas a ti mismo.
Nos saboteamos cuando:
Procrastinas en un proyecto tras haber tenido algo de éxito
Vuelves a comer comida basura cuando logras bajar un poco de peso
Actuar de esta manera es muy perjudicial, porque no solo te afecta en ese momento concreto, sino que con el tiempo desarrolla un nuevo patrón que se ve tal que así:
👁️ Cada vez que tenga algo de éxito, voy a hacer X cosa que no me beneficia.
Y amigo/a mío, no hay nada peor que caer rendido ante este ciclo.
Te hace caer en la desesperación y frustración, al ver que por cada paso que tomas hacia adelante retrocedes dos.
Pero la buena noticia es que se puede salir del mismo.
Voy a compartir contigo 3 Prácticas que he desarrollado para salir rápidamente de este ciclo negativo y retomar el vuelo hacia tus Objetivos.
1. Consciencia
El primer paso es ser consciente de nuestra situación actual y por qué nos saboteamos cuando empezamos a progresar.
Y esto, aunque puede parecer lógico y obvio, muy pocos realmente lo practican.
Porque cuando nos estamos sintiendo mal la mayoría acaba huyendo, distrayéndose con cualquier cosa (Netflix, Porno, Alcohol, Redes Sociales…).
Así que en vez de caer de nuevo y distraernos, lo que necesitas hacer es volverte consciente y reconocer qué esta pasando.
Porque sino aprendes de las caídas que tienes, te quedarás estancado cometiendo los mismos errores.
Esto es algo en lo que me ha costado solucionar, porque no era capaz de aprender la lección que las caídas que tenía me estaban mostrando.
Aquel que huye al exterior se distrae, pero aquel que indaga en su interior se descubrirá a sí mismo.
Y es que la clave del progreso es consciencia, y para ser consciente necesitas mirar dentro de ti.
Para facilitar el proceso, hazte estas preguntas:
🤔 ¿Qué es lo que estás evitando? ¿Por qué estás procrastinando?
🤔 ¿Qué te impide llevar a cabo la acción?
🤔 ¿Cómo te sentirías emocionalmente si experimentaras aquello que estás posponiendo?
🤔 ¿Qué emoción estás tratando de evitar? ¿Es miedo al cambio, al rechazo? Trata de desmantelar esa emoción.
2. Objetivos Holísticos
La mayoría de la gente no sabe como realmente crear objetivos.
De hecho, los objetivos que crean muchas veces les perjudican en vez de motivarles.
Y esto sucede principalmente porque no tenemos objetivos que se alineen con lo que realmente queremos lograr.
No lo que la Sociedad / familia / amigos nos han dicho que deberíamos lograr, sino lo que realmente queremos lograr nosotros mismos.
Para evitar caer en esta trampa, vamos a definir los 2 tipos de buenos objetivos que existen:
1. Estándares
Estos no son objetivos impuestos por factores externos o por expectativas de otras personas.
Son objetivos que te impones a ti mismo, valores que no estás dispuesto a corromper, valores que has creado por ti mismo.
Son tus estándares.
Por ejemplo, uno de mis estándares es que debo estar siempre en una buena forma física.
Es algo que me impongo a mí mismo y que logro con orgullo.
Hay una frase de Sam Ovens que refleja muy bien el gran impacto que pueden tener este tipo de objetivos:
No alcanzamos la mejor versión de nosotros mismos que podemos imaginar. Nos conformamos con la versión más baja de nosotros mismos que estamos dispuestos a aceptar."
2. Valores
Estos Objetivos reflejan tus principios fundamentales.
Están profundamente arraigados en el núcleo de lo que consideras importante en tu vida.
Y estos objetivos no están motivados motivados por el contenido que consumes o por la gente a tu alrededor.
Es algo que realmente valoras.
No son objetivos como “quiero tener un yate” son más objetivos como “quiero lograr la libertad financiera para vivir como quiera y poder proveer para mi familia”.
Y para descubrir estos objetivos, de nuevo, necesitas tiempo en silencio respondiendo las preguntas adecuadas:
🫀 ¿Qué es algo que realmente valoro? ¿Qué me gustaría lograr con mi vida?
Una vez defines estos objetivos, el autosabotaje se va desvaneciendo, porque cuando tienes claro hacia donde quieres dirigirte de verdad, tendrás mucha más energía de la que puedas imaginar.
3. Tareas Atómicas
Por último, para retomar momentum aplica la Regla del 25%:
Si en tu mejor momento hacías 2 horas diarias de ejercicio, pero llevas unas semanas procrastinando, en vez de tratar de hacer 2 horas diarias, haz el 25% de 2 horas (30 minutos)
Aplica esta Regla a cualquier área de tu vida que hayas descuidado y te aseguro que te será mucho más fácil recuperar el momentum.
Con estas 3 prácticas vas a poder ascender continuamente.
No vas a tener caídas, vas a tener lecciones.
Porque cuando caes y aprendes sales más fuerte que antes.
Como dijo Nietzsche:
Lo que no te mata te hace más fuerte.
Update
Espero de todo corazón que estás prácticas te ayuden a evitar el sabotaje a sentirte feliz y orgulloso de ti mismo.
Por último, algo que estoy seguro que te ayudaría a potenciar tu desarrollo es realizar un ayuno de dopamina.
Si quieres saber más sobre el tema, te dejo el vídeo que te comenté en el anterior artículo donde documento mi experiencia y entro en profundidad sobre los beneficios de esta práctica:
Eso ha sido todo por hoy, te deseo una magnífica semana y nos vemos en el próximo artículo :)
Y si todavía no estás subscrito, no dudes en hacerlo:
gran artículo...enhorabuena